Méditation Zazen
Ou Zazen (座禅, Zazen). L’énergie vient de votre âme et se concentre sur votre posture et votre respiration. 'Zen' est le mot utilisé dans le monde oriental (Tibet, Japon, Chine) pour 'Dhyan' . La méditation Zen est la méditation qui emmène graduellement vers l’état de calme absolu et de vide. Il faut cependant du temps pour la maîtriser.
T pourtant, elle est une des techniques de méditation les plus faciles et les plus efficaces. Avant de commencer la méditation Zen, il est essentiel de comprendre quelques choses importantes au sujet de notre esprit. Notre esprit (sa contrepartie physiologique est le cerveau) consiste en deux parties, gauche et droite. Ces deux parties donnent lieu à des poussées créatives différentes en nous. Le cerveau gauche s’occupe de logique, théologie, philosophie, math, sciences, etc. Tout le processus de pensée a lieu dans ce cerveau. Le cerveau droit, lui, suscite la musique, l’art, la peinture, l’amour et autres émotions. Le cerveau droit facilite immensément le processus de méditation. Il ne pense pas, il est profondément en relation avec la source de créativité infinie. Cette partie-là ressent. Dans la méditation Zen, nous utiliserons notre partie droite pour libérer notre esprit des pensées. C’est la méthode des moines Zen, qui simplement s’asseyent et savent. Si vous vous asseyez dans le calme et le vide, vous faites du Zen. Je vais maintenant vous dire comment un non-moine peut faire cela..
Simplement s’asseoir et savoir La chose principale consiste à être calme et vide de l’intérieur.
Asseyez-vous en lotus (jambes croisées) en tenant votre dos droit. Mettez vos mains l’une sur l’autre sur vos cuisses.
[s’asseoir en lotus le dos droit et toucher ses mains évite de s’endormir]
Maintenant, regardez simplement votre main gauche. Devenez conscient de la partie gauche de votre corps. Regardez votre main gauche de façon vide. Regardez simplement. Ne laissez aucune pensée surgir dans votre esprit, regardez de cete façon vide votre main gauche et tentez de sentir la partie gauche de votre corps.
Ce processus va activer votre cerveau droit. Lorsqu’il s’active, il en résulte la disparition des pensées. Vos pensées vont commencer à disparaître. [ Lentement, après quelques sessions de pratique de cette méditation, vous serez capable de réaliser instantanément cet état de disparition des pensées]
Maintenant, inspirez profondément….comptez un.
Ensuite, expirez profondément…comptez deux.
Inspirez à nouveau…… profondément….. Comptez trois….
Expirez à nouveau…..profondément..…...comptez quatre.
Continuez cette respiration profonde en comptant jusque 10..
Continuez maintenant à inspirer et expirer après 10…11….12…13….mais respirez normalement (c-à-d ne respirez pas profondément). Si, en cours de comptage, vous oubliez de compter… recommencez..
Faites ces inspirs/expirs pendant 1/2h. Ensuite, inspirez et expirez une fois de plus profondément. Votre méditation est complète.
Complète ? Oui, pour le premier jour, en tout cas, c’est suffisant. Gardez à l’esprit que c’est le premier pas.
Faites ce processus de méditation pendant une semaine. Simplement, inspirez et expirez pendant 1/2h en posture de lotus, après avoir activé votre cerveau droit de la manière expliquée ci-dessus. Faites cela pendant une semaine.
Après une semaine…
Commencez à modifier cette méditation. Le processus reste le même, mais au lieu de compter les inspirs et expirs, comptez seulement les inspirs. Cela signifie que vous inspirez et expirez profondément, pendant que vous comptez jusqu’à 10. Retournez ensuite à la respiration normale et comptez seulement les inspirs en tant que 11, 12. Faites cela pendant une semaine.
La semaine suivante…
Continuez à faire cette méditation pendant 1/2h tous les jours. Mais cessez maintenant de compter. Inspirez... expirez.... Soyez conscient de l’inspir et l’expir. Faites ceci pendant une semaine.
La semaine suivante…
Asseyez-vous simplement. En lotus. Ne comptez plus ni les inspirs ni les expirs. La respiration sera naturelle. Ne soyez pas conscient de l’inspir et de l’expir. Asseyez-vous en silence. Vous serez en état de Zen. L’état d calme absolu. L’état de “juste s’asseoir”.
Quand quelqu’un demande à un moine Zen “que faites-vous en méditation ?”, il répond :
" Je ne fais rien. Je suis assis et vide, c’est tout ce que je fais."
T pourtant, elle est une des techniques de méditation les plus faciles et les plus efficaces. Avant de commencer la méditation Zen, il est essentiel de comprendre quelques choses importantes au sujet de notre esprit. Notre esprit (sa contrepartie physiologique est le cerveau) consiste en deux parties, gauche et droite. Ces deux parties donnent lieu à des poussées créatives différentes en nous. Le cerveau gauche s’occupe de logique, théologie, philosophie, math, sciences, etc. Tout le processus de pensée a lieu dans ce cerveau. Le cerveau droit, lui, suscite la musique, l’art, la peinture, l’amour et autres émotions. Le cerveau droit facilite immensément le processus de méditation. Il ne pense pas, il est profondément en relation avec la source de créativité infinie. Cette partie-là ressent. Dans la méditation Zen, nous utiliserons notre partie droite pour libérer notre esprit des pensées. C’est la méthode des moines Zen, qui simplement s’asseyent et savent. Si vous vous asseyez dans le calme et le vide, vous faites du Zen. Je vais maintenant vous dire comment un non-moine peut faire cela..
Simplement s’asseoir et savoir La chose principale consiste à être calme et vide de l’intérieur.
Asseyez-vous en lotus (jambes croisées) en tenant votre dos droit. Mettez vos mains l’une sur l’autre sur vos cuisses.
[s’asseoir en lotus le dos droit et toucher ses mains évite de s’endormir]
Maintenant, regardez simplement votre main gauche. Devenez conscient de la partie gauche de votre corps. Regardez votre main gauche de façon vide. Regardez simplement. Ne laissez aucune pensée surgir dans votre esprit, regardez de cete façon vide votre main gauche et tentez de sentir la partie gauche de votre corps.
Ce processus va activer votre cerveau droit. Lorsqu’il s’active, il en résulte la disparition des pensées. Vos pensées vont commencer à disparaître. [ Lentement, après quelques sessions de pratique de cette méditation, vous serez capable de réaliser instantanément cet état de disparition des pensées]
Maintenant, inspirez profondément….comptez un.
Ensuite, expirez profondément…comptez deux.
Inspirez à nouveau…… profondément….. Comptez trois….
Expirez à nouveau…..profondément..…...comptez quatre.
Continuez cette respiration profonde en comptant jusque 10..
Continuez maintenant à inspirer et expirer après 10…11….12…13….mais respirez normalement (c-à-d ne respirez pas profondément). Si, en cours de comptage, vous oubliez de compter… recommencez..
Faites ces inspirs/expirs pendant 1/2h. Ensuite, inspirez et expirez une fois de plus profondément. Votre méditation est complète.
Complète ? Oui, pour le premier jour, en tout cas, c’est suffisant. Gardez à l’esprit que c’est le premier pas.
Faites ce processus de méditation pendant une semaine. Simplement, inspirez et expirez pendant 1/2h en posture de lotus, après avoir activé votre cerveau droit de la manière expliquée ci-dessus. Faites cela pendant une semaine.
Après une semaine…
Commencez à modifier cette méditation. Le processus reste le même, mais au lieu de compter les inspirs et expirs, comptez seulement les inspirs. Cela signifie que vous inspirez et expirez profondément, pendant que vous comptez jusqu’à 10. Retournez ensuite à la respiration normale et comptez seulement les inspirs en tant que 11, 12. Faites cela pendant une semaine.
La semaine suivante…
Continuez à faire cette méditation pendant 1/2h tous les jours. Mais cessez maintenant de compter. Inspirez... expirez.... Soyez conscient de l’inspir et l’expir. Faites ceci pendant une semaine.
La semaine suivante…
Asseyez-vous simplement. En lotus. Ne comptez plus ni les inspirs ni les expirs. La respiration sera naturelle. Ne soyez pas conscient de l’inspir et de l’expir. Asseyez-vous en silence. Vous serez en état de Zen. L’état d calme absolu. L’état de “juste s’asseoir”.
Quand quelqu’un demande à un moine Zen “que faites-vous en méditation ?”, il répond :
" Je ne fais rien. Je suis assis et vide, c’est tout ce que je fais."